双杠臂屈伸教学：如何练出紧实手臂

双手握住双杠。

握住中间位置。

挺胸，腰背打直。

往下的时候肘关节朝后方。

肘部略高于肩部。

当肩部感觉到有压力的时候就可以起来。

注意手臂伸直。

整个过程保持好匀速。

每组12到15次，每次3到4组。