肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中,我们的肌肉需要不断发力收缩,训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中,会影响到我们日常工作、睡眠的质量,还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1
要点侧对墙壁站立,双脚自然分开左手手臂外旋,指尖朝下,手掌按在墙上,手肘朝下头与身体向右扭转
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉小臂前侧有明显牵拉感
4
常见错误错误:手臂内旋,手肘朝上解决:手肘朝下错误:牵拉感过强,导致疼痛解决:手掌位置稍微向下移动,减轻拉伸强度
5
细节图示身体向右转手臂伸直,手指朝下
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