华丽变身食谱: 早餐:豆奶一杯,蛋白粉一勺;全麦面包加脱脂火腿片自制而成火腿面包。 这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,而且含有植物雌激素。 午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉 ·午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。 ·海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病机率。 ·而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉,能降血脂,降胆固醇,预防多种癌症,还有美容功效哦。 晚餐:胡萝卜香肠瘦身汤 材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。 1、将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。 2、胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。 3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。 4、最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味
健康减肥食谱: 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果是一等一的好。
骨感丰满瘦身黄金原则: 1、每天坚持饮用8杯水约1500ml,则对丰胸可以起到直接作用,同时还能清理肠胃,有助瘦身。 2、不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。