都市白领应该个个都有过加班熬夜的经历吧?生活工作的忙碌不得不花费休息的时间来完成工作，然而在经过了一整天的劳累和折腾之后，早已饥饿的肚子已经受不了了，所以很多OL们就会有吃宵夜的习惯，就有专家建议选择宵夜食物时最好选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为这些食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚并不容易致胖。所以下面的三款宵夜可以考虑下。
方法/步骤
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一、高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal 市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，勿再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
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二、饱肚鱼片粥 1碗/160KCAL 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80KCAL，比起4片肥牛肉(200KCAL)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
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三、镇静香蕉 皇帝蕉一只/50kcal 一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。 虽然不是什么可以让你的胃口大满足的顶级美食，但是工作已经如此的忙碌，照顾身体是必须的了，满足你嘴巴欲望的同时还能不让你发胖。一举两得。
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