这套操不需要按摩穴位，每个人均可很快学会并练习，经常练习可以改善颈椎病患者颈部的血液循环，松弛痉挛的软组织，无颈椎病者可以起到预防作用。
准备姿势
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。END
步骤/方法
1
左顾右盼：头先向左后向右移动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次
2
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次
3
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次
4
摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次
6
双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟