有拖延症怎么改变？

弄清自己为何会染上拖延症。有的人是因为“完美主义”在作祟，每件事情都想要做到尽善尽美，结果时间花去了许多，却依然还是不满意，最终导致事情长时间内无法完成。还有的人则是跟自己懒惰有关，总是喜欢拖拉，没有动力去做事。

设定目标，一步步改变自己。可以把你每日要做的事情列出来，做成一个清单，按照规划来一步步实现。如果今日的事情完成不了的话，也要尽量完成，除非出自一些比较客观的原因。否则，一定要尽量做到今日事今日毕。

想办法压缩完成任务的时间。如果你在某件事情上完成的时间大概需要半个小时的话，请在保证质量的前提下尽量缩短时间，此时你需要给自己一点压力，这样就不容易受到外界的干扰而影响到你的工作进程了。有了这样的自我约束，相信你列出的清单当日很快就可以完成。

严格执行清单中的各个事项，如若不能完成的话，要给自己一定的惩罚。要知道，如果只是列出了清单，而对自己没啥要求，爱什么时候完成就什么时候完成的话，那么列清单真的是毫无意义。

懂得将清单中的各项工作按照轻重缓急来办理，尤其需要学会安排在效率比较高的时间内来完成。每个人做每件事情的高效率时间是不一样的，所以要先对自己了解透彻，然后学会合理安排工作的先后顺序，这样你的工作效率才能够提高，拖延症也得到很好的改善。

与有拖延症的人一起结伴，互相监督对方。如果自己单枪匹马来解决拖延症的问题，恐怕你是难以坚持下来的，不妨在这个时候找一个战友，一起为解决拖延症的问题而奋斗。这样互相监督对方，相信效果会更好一些。