老年人“护发五步走”

保持乐观的精神：  俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，研究表明，乐观的心态会促使人体分泌出大量的有益激素和乙酰胆碱酶等物质，这些物质可以把人体各个系统的功能调节到最佳状态，从而提高人体的免疫功能，达到美发护发的作用。  所以，中老年人要经常保持乐观的心态，遇到疑难事时要想得开、拿得起、放得下，还要学会自我解脱。

多吃对头发有益的食品：  对头发有益的食品主要包括：  ①含碘类食品：这类食品主要有海带、紫菜等。这类食品中含有大量的碘，常吃这类食品可以使人的头发变得乌黑发亮；  ②有助于头发合成黑色素的食品：这类食品主要有菠菜、西红柿、马铃薯、柿子等。这类食品中含有较多的铜、铁等元素，这些元素是头发合成黑色素时不可缺少的物质；  ③有助于头发生长的食品：这类食品主要有大豆、花生、芝麻等。这类食品中含有丰富的胱氨酸、甲硫氨酸等物质，这些物质是头发的　重要成分；  ④富含头发所需维生素的食品：这类食品主要有胡萝卜、南瓜、鲜枣、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。这类食品中含有头发所需的各种维生素，常吃这类食品可降低头发变黄、变枯的几率。另外，中老年人应尽量少吃酸、辣、高糖、高脂类食物以及避免饮浓茶、酒等，因为常吃这些食物都会给头发带来损害。

经常梳头： 中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡觉前各梳头一次，每次梳5－10分钟。其顺序是：先从额头往脑后梳2－3分钟，再从左鬓往右鬓梳1－2分钟，然后从右鬓往左鬓梳1－2分钟，最后低下头，由枕部发根处往前梳1－2分钟，以梳致头皮有热胀感为止。  中老年人在梳头时不可用力过大，更不可硬拉，只要用梳齿轻轻地接触头皮即可，以免损伤头部的毛囊或划伤皮肤。  另外，有些头发稀少的中老年人认为自己的头发少，可以不梳头或少梳　头，这种观点是错误的，因为梳头可以促进头发的生长，所以越是头发稀少的中老年人就越应该经常梳头。

经常进行头部按摩：  人的头部血管丰富，并且有许多重要的经脉和穴位。因此，中老年人应经常对自己的头部进行按摩。其方法是：可在每天早晨起床　后、午休前和晚上睡觉前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自额上发际开始，由前向后经头顶至脑后发际，边梳头边按摩头皮，每次按摩10－15分钟，然后再将两手向两边分开，按摩两鬓的皮肤，每次按摩5－10分钟。

尽量减少染发、烫发的次数：  染发剂多是有毒的化学品，频繁的染发会使发质受损，使头发易断裂。而经常烫发则会使头发变得粗糙、易分叉。因此，中　老年人应尽量减少染发、烫发的次数，应以每年染、烫各一次为宜。  需要特别注意的是，中老年人应将染发、烫发分开进行，二者之间最好相隔3个月以上，否则会给头发造成较大的损害。另外，中老年人应尽量减少使用吹风机吹发的频率，并注意在吹风时不要把温度调得太高，以减少对头发的损害。