半球形的臀部被认为是最美对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。 臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。小编特地找到这套方法。JM有兴趣＋V：Tjef2016一起锻炼交流啊
方法/步骤
1
徒手前弓步
2
杠铃前弓步
3
持棍前弓步
4
杠铃前弓步
5
长凳踏步
6
站姿髋关节外展
7
站姿胶皮带髋关节外展
8
站姿拉力器髋关节外展
9
站姿健身机髋关节外展
10
侧卧胶皮带髋关节外展
11
侧卧髋关节外展
12
坐姿健身机髋关节外展
13
跪撑屈膝大腿侧上举
14
健身机伸髋
15
站姿伸髋
16
跪撑伸髋
17
俯卧健身机伸髋
18
低位滑轮拉力器伸髋
19
跪撑胶皮带伸髋
20
长凳伸髋
21
俯卧伸髋
22
站姿胶皮带伸髋
23
侧卧抬臀
24
单腿抬臀
25
长凳抬臀
26
骨盆后倾
27
小幅度大腿侧屈
注意事项
以上方法连续三十天适合偏胖减脂的MM哦，身材偏瘦的要根据自身情况，酌情选择。
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