腿部是女性们提升魅力和凸显身材最重要的部位,每一位女性都在千方百计寻找能瘦腿美腿的方法。推荐一套瘦腿普拉提,让你纤细长腿一气呵成。
步骤/方法
1
箭步蹲 双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。
2
曲膝式 右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。
3
支撑式 双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。
4
交替式 坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
5
压腿式 坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。
6
放松练习 俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。
注意事项
减肥不是一两天的事,很多人减肥失败,就是败在了不坚持,这一套动作的瘦腿功效很强,只要坚持练习,准保纤细双腿
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