美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。 Ａ站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。 Ｂ吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。 Ａ站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。 Ｂ吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。 Ａ站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。 Ｂ呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
锯子式：此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。 Ａ坐姿，盘腿， 双手打开。 Ｂ吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
滚筒式：此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。 Ａ坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。 Ｂ吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
侧弯曲：此动作锻炼腰部。 Ａ侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。 Ｂ吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
上卷式：此动作可以使腹部得到完全的锻炼，同时还可以伸展到身体上部、中部和背部下方。 Ａ躺姿，手放在头后面，膝盖弯曲。 Ｂ呼气，头部和肩部向上离开地面。重复做10次。
腿画圈：此动作具有美腿功效，令双腿看起来更加修长。 Ａ躺姿。右腿伸直，指向天花板，膝盖微弯。左脚一直放在地面上。 Ｂ身体不动，右腿画圈运动。划出的圈可大可小。每个方向做10次，然后换一只腿重复。
收腹运动：此动作对于腹部具有非常好的锻炼功效。 Ａ躺姿，腿举起45度。头部和肩部抬离地面。双手前伸朝向脚趾。 Ｂ呼气5秒，此时手臂放下。随着手臂上下，进行5次的呼气和吸气。5次呼吸为一组，重复做100下。
选择宽松吸汗的服装、赤脚，不要佩戴首饰。
场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。
每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。
运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。
讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。
集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。