正位是老生常谈的一项,在瑜伽练习当中经常被当做重点去强调,但是身体如何寻求正位呢?
方法/步骤
1
眼睛看向右手指尖的延长线,保持到这个位置当中,缓慢吸气,缓慢呼气。
2
每一次吸气让肩胛骨向后向下沉,每一次呼气的时候保持整个胸腔位置的上提,吸气一次。
3
保持前方耻骨的位置,再往上卷动一点点,呼气前侧腹股沟,向上去提动更多,最后一次深吸气,呼气时,左手轻轻的落到膝盖的外侧。
4
右手手臂顺着耳朵的方向伸展,去感受到上方侧腰位置的拉伸,停到这里,前方手肘弯曲轻柔地放到膝盖上方,左手手臂顺着耳朵的方向伸展。
5
颈部的位置完全地放松,保持一次深吸气,胸口上提,呼气的时候,头部再一次放松一点点,吸气一次,呼气时让右手顺着腿内侧向下流动。
6
让手臂在身体的后方,十指相扣到一起,再一次让肩膀向后推送,头的位置扭转向天花板的方向,双手铺实,后方脚趾回勾。
7
一步撤前腿向后,平板支撑,呼气,屈手肘,身体向前向下,吸气,脚背贴地,手推地起身,呼气,回到下犬,踩动双脚完全放松。
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