相信很多人在剧烈运动之后,都会出现肌肉酸痛的现象,严重的还可能有拉伤,当出现这类情况是,如何缓解呢?
方法/步骤
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1.洗温水浴,运动后,洗个热水澡对身体很好,不但缓解身体的酸疼,还能缓解情绪,能很好的缓解身体疲劳的情况。
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2.按摩,这是一种十分有效的缓解疲劳度方式,在运动后适当的进行按摩,可以很好的促进身体血液循环,减少肌肉酸疼的现象。
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3.营养的摄入,多吃一些营养丰富的食物,蛋白质必不可少,还有各种维生素,能够很好的促进肌肉的合成,消除运动带来的疲劳。
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4.做一些基础的拉伸运动,这是一种很好让血液回流的运动,帮助我们的肌肉放松,每个动作保持20秒,就会觉得很舒服。
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5.适当的休息,大量训练以后,身体的肌肉纤维和阻止会发生一些改变,在酸痛消失前,不妨休息一下,休息是为了以后能更好的运动。
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6.冷热交替疗法,这种方式能够很好的促进血液的循环,达到消肿,消炎等作用,注意冷敷是缓解肌肉酸疼的好方法。