跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，跳深是一种连贯的肌肉拉长收缩运动，在人体从高处跳下落地时产生制动，在制动的离心阶段，肌肉因制动向下运动的身体受重力的作用被迫拉长；随后人体向上运动，这是加速的向心阶段，肌肉迅速缩短，所以反应收缩形式是一种高度活动的拉长收缩周期形式。肌肉爆发力的提高可能归结于肌肉弹性增加和神经肌肉功能的适应性变化。而肌肉弹性势能加大可能是由于肌肉在拉长缩短的活动过程中，接受刺激后产生牵张反射的能力得到了提高。
步骤/方法
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准备跳箱1个，高度可以在60-120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。
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从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下
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落地时膝关节成半深蹲姿势，然后再快速向上跳起。
注意事项
跳深练习中首先需要注意的是，高度控制在60一120cm之间为宜，循序渐进练习，高度随着运动员身体素质的逐步提高而相应增高，不能一昧追求难度而忽视了技术动作的准确性。练习的时间与密度，由于跳深练习对于神经生理有副作用，因此在坚持循序渐进练习原则的基础上，每周练习次数一般不要超过2次。经过一段时间的负重训练与跳深训练后，运动员的下肢力量与爆发力会得到显著的提高，在身体素质明显增强的基础上在进行专项勺训练，能极高地提高运动成绩。
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