“读懂孩子”续——"转移注意力"是个调节情绪的好方法

经常看我博文的博友，会知道我最喜欢用认知疗法对行为、情绪的进行调节。但是这并不代表认知疗法是所有情况下最有效的，某种心理问题使用什么疗法来调节最合适，要具体情况具体分析。我有一篇我的折衷心理疗法的博文，较全面地论述了我常用的一些疗法。现在我就介绍一种简单易行，但是效果很好的情绪调节方法：转移注意力。晚上带孩子去青岛大学上自习，做了一些作业，她有些困了。结果期末数学练习卷草草地写着，有点烦躁，我好心给她讲解，她很有些不耐烦。针对这个情况，我觉得不适合用认知疗法。因为她现在有些困了（生理），烦躁的情绪已经形成，此时是情绪主宰的时刻，和她讲道理效果不好。所以我提议休息一下，我们玩了会儿她喜欢的猜谜语，一会儿她就眉开眼笑，精神十足。回头再做那份练习卷，很顺利地就完成了。为什么会这样的？因为情绪对心理的影响是很大的。情绪也会影响认知：有什么样的情绪就有什么样的认知。悲观时看什么都是灰色的，高兴时看什么都是亮色的，烦躁时看什么都是讨厌的。这与情绪的一致性处理相关:那些与一个人目前的情绪相一致的内容更容易被发现注意和深加工,联系更为细致.（<心理学与生活>人民邮电出版社340页理查德.格里格菲利普.津巴多.）所以在情绪的影响下，想马上改变认知是难的。为什么抑郁症比较难以治疗，其中的一个重要原因就是已经形成了抑郁的情绪状态，此时看什么都是灰色的，看到悲观的事很敏感；而对乐观的事感觉很麻木。所以难以摆脱。所以，此时首先要做的不是认知疗法，而是针对情绪，采用转移注意力的方法进行缓解，情绪暂时缓解了，再采用认知疗法。成人的心理调节也要重视“转移注意力”的方法。当你郁闷、不爽、悲观、烦恼的时候，先不要去想来想去，而是到户外去散散步，运动一下，玩一会儿，看看电影，转移一下注意力，让情绪逐渐平和，然后再采用认知疗法改变认知，以达到治本的效果。转移注意力虽然是治标的办法，但确实是很必要的一步。上学的孩子也需要学会转移注意力，孩子有时烦躁、生气、哭闹的时候，少去尝试训斥、吆喝他，别想通过镇住他的方法该变情绪。此时想办法转移他的注意力，情绪缓解后再慢慢和他讲道理。对于学龄前的儿童，由于和他讲道理，使用认知疗法效果不是很好，所以在调节情绪方面，转移注意力是一个更重要的方法。一位宝宝的妈妈问我：一直想咨询维尼老师一个问题：如果孩子的哭闹确实属于“无理取闹”怎么办？我家孩子困了、饿了就情绪不好，我运用认知疗法，不生气，不发火，可是不论我做什么都是“不对的”，该怎么办？比如吃饭前她闹，我明知道她是饿了，可是她就是不承认，不肯吃饭，那我怎么用认知疗法呢？这个问题很好！困了、饿了，情绪不好，这个用认知疗法确实不大管用（五岁之前的孩子不大适用认知疗法的）。此时尊重情绪的力量，别惹这个好像被情绪掌控的小魔鬼（可爱的），采用转移注意力的方法，别硬要她按照你的想法来，待情绪缓解后，她就会又变成比较听话的宝宝了。还有一位妈妈的来信：请教维尼老师：我女儿26个月，一到外面被人抢东西就好哭，哭的特别委屈伤心的样子。我抱着她可还是一直哭，而且好像还和我呕气一样，我开始还很耐心跟她道理，说宝宝别人抢你东西的时候你不要哭，哭了也没用，你可以大声和她说别动我东西或抢回来。但这时宝宝还是会一直哭，我就开始发火了。我把她放下来她又紧紧抱着我，然后还一直哭。这时我会很狠地打她的手，感觉我抱她安慰她也是哭，就是那种在外受欺负，在家还发脾气的那种。而且我看别的小朋友不会像她这样不懂得如何处理这种纠纷，要么去抢要么去追，她不是，老是哭，讲了非常多次了还这样，请问我要处理这种事情呢，非常困惑，请老师帮忙。这位妈妈的想法非常有代表性，也是一些妈妈处理孩子哭闹时的常用手法：所谓以暴制暴。我的回复：你打她手肯定不对。她当时已经哭了，就让她哭去吧，情绪宣泄了就好些了，不必要求她不哭。平静之后慢慢告诉她怎么做。哭闹的时候首先需要做的是转移注意力，说点她感兴趣的事，或用喜欢的玩具吸引她。