局部赘肉怎么减？

腹部是脂肪比较容易堆积的地方，改变习惯+适当的运动，随时随地减赘肉。一、改变习惯1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，养成睡前揉擦腹部的习惯，可以加强新陈代谢，改善便秘。二、适当的运动1.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各数次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。此运动可以用摇摇呼拉圈来代替，当然你要顺时针，逆时针交替摇，效果还不错。2.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去摸地一下，连续做数次。记住：这是让你的上身与下身尽可能的贴在一起，成180度。3.依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做数次。你还记得小时候在台阶边，两脚交替往台阶上踩的运动吗？对于很多人来说，高抬腿动作难，而且做不了几个，可以先从这个小时候玩的游戏开始。4.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去摸脚尖，连续反复数次。上面介绍的方法，无需投资任何设备，随时随地都可练。当然难在，一定要坚持。你不坚持，赘肉与会堆积。