经常上班的人，由于缺乏锻炼容易增加体重，导致身材变形。这边我提供几种简单的组合锻炼来帮助大家控制体重。总体来说就是从，力量训练到有氧训练的方式结合起来。
工具/原料
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哑铃
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平板
方法/步骤
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首先，要有一个合理的热身活动，可以先转动脖子，然后是手臂，小臂，然后是腰部，接下来是腿部等关节部位。
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第二，准备合适重量的哑铃，根据自己的力量大小，左右手各做一组，重量控制在做十二到十五个后，力量消耗完。这个记得不要记住其他部位的甩动和发力。
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第三，换成提踵，身体保持站立垂直，从下而上踮起脚尖，根据自己的力量，一般20个到30个即可。
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第四，俯卧撑，根据需要可以准备一块平板，俯卧撑的数目在10~15个之间，根据个人力量不同，调整次数，注意动作不用太快，姿势要标准。
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第五，深蹲，深蹲对身体性能的改善有很大效果，因此在这边做一组，数目大概是15~20个。
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第六，仰卧起坐，这个时候在来一组仰卧起坐，数目大概10~20个，也是根据个人的力量调整次数。
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最后，每组数目对于初学者来说可能比较难以完成，所以可以根据个人实际情况调整运动数量，而有足够力量的人，可以根据上面的几个方式，再重复做一遍，一般错开训练的部位，效果就会很好。一遍的时间，如果熟练了，一般是10~15分钟即可完成。如何的调整平常饮食中的热量摄入。
注意事项
1
训练中，请注意安全
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