怀孕中期补钙小常识

怀孕中期补钙小常识，孕期的营养补充是很关键的，为了能让胎宝宝健康发育，那么准妈妈就必须储备足够的营养，这样才能保证胎宝宝发育所需。怀孕中期是怀孕的13~27周，这个时期早孕反应消失，是母亲和胎儿都进入安定的时期，但仍就需要补充营养。　　怀孕中期补钙小常识　　准妈妈在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，准妈妈应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。正常成人每日钙的供给量为800毫克，孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。　　孕期补钙小方法　　第一、摄取含钙量丰富的食品。如：牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。　　第二、适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。　　第三、增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。