笔，纸，衣服等等
水果，蔬菜等等
写下目标、并请朋友督促你时时刻刻提醒自己。你可以在便条纸上写下目标，例如在暑假结束前瘦5公斤，并贴在随处可见的地方，像是电脑屏幕、冰箱、零食柜、钱包里等等，而且别忘了把目标告诉别人。研究发现，把目标写下来、分享给朋友，成功机率会比其他人多33%哦！
给自己做一本“饮食日记”研究指出，有记录饮食习惯的人，甩肉速度是其他人的两倍哦！所以别再偷懒，赶快打开笔记本或各种APP，好好开始记录你今天吃了什么、摄取了多少热量、甚至咬了几口~
每天都要吃早餐早餐非常重要，并不是要吃得很多很豪华，而是要吃对、吃好。比如，蛋白质可以让血糖维持在健康水平，而粗粮更好消化，所以全麦吐司 + 水煮蛋 + 水果就是很好的组合呀。
尝试更多种类的蔬果一天一苹果，医生远离我，这句老掉牙的谚语大家都知道，不过千万别只啃苹果啊，其他的蔬菜水果也要多吃哟。
吃更健康的零食下午难免肚子饿，乱吃零食是大忌，但忍住不吃又会让血糖太低，精神不集中没法工作。其实可以试试沙拉、烤红薯等有饱足感、对身体又没负担的健康食物。专家建议在午餐后的三到四小时之间进食，太晚吃的话晚餐容易吃不下，夜晚又容易肚子饿，适得其反喔！
多喝水，使劲喝研究指出，一天喝超过7杯水的人，能比其他人少摄取将近200卡路里。而且，多喝水有助于解热、排毒，咕嘟咕嘟多喝开水~
细嚼慢咽再忙，也要好好吃一顿饭。坐着慢慢吃东西，更容易有饱足感，而且咀嚼越细致，我们的身体就能更方便吸收营养成分哦。
甜食一定要慎选能逼自己完全不碰甜食的一定是女超人……既然要吃，就选健康一点的，比如纯黑巧克力、低脂酸奶，这些甜点含糖量低，不会为身体增加额外的代谢负担。蛋糕、松饼这些含糖太高，一定要远离……
睡眠充足疲劳不仅会让内分泌失调，还会让我们更加饥肠辘辘哦。睡眠不足时，刺激食欲的类生长激素会分泌更多，让我们使劲吃，以弥补体力不足。所以，睡眠真的很重要！
别老是穿宽松的衣服这几年特别流行oversize，但总是穿着宽松的衣服，就会让我们忘记身上还有小赘肉，反正都遮住了，瘦身的欲望也会降低哦。如果真的下决心要瘦身，就把宽松的衣服收起来吧~
出去玩的时候，穿合身的衣服周末晚上，大部分人都会出去玩，比如跟闺蜜朋友吃饭喝酒什么的，如果穿上合身的衣服，进食的时候就会下意识地控制自己，避免不小心吃太多，结果撑得难受~
就算没有曼妙的身材，我们也可以靠后天的努力得到它。
丢掉坏习惯，期待小肥肉消失吧！