1.袜子很关键不合适的袜子是导致水泡的首要原因。潮湿的袜子、棉袜也能带来水泡。“合脚的袜子和合脚的鞋子一样重要。”幸运的是，袜子要比跑鞋便宜，每人都能多去尝试。试袜子时别忘穿跑鞋。一旦找到各方面都合适自己的品牌，多买几双。但要清楚，适合夏日5公里跑步的袜子不一定能在马拉松比赛中让你觉得舒服，或者无法在冬日提供足够的保暖。袜子的选择如此之多，没什么理由穿着不舒服的袜子跑步。
2.确保脚趾清爽如果跑步时双脚肿胀或者过热，可以考虑在跑后立马用冰块降温或者直接把双脚浸在冰水里。在冰水中添加些盐有好处，但也有缺点，如果过量会导致脚部过于干燥。另一种方式：用花园里的水龙头往脚上冲水。如果跑步在小溪附近结束，也可以在溪水中泡几分钟。如果双脚在跑后肿胀明显，双腿抬高躺几分钟，同时冰敷。但冰敷时间切勿超过20分钟，以免冻伤。
3.软化脚部皮肤部分跑者的双脚分外干燥，这会不可避免地导致难受的皲裂。解决方法：每天使用保湿乳液。充分揉搓直到双脚吸收乳液，变得柔软光滑。“在此时用乳液能够锁住一些洗澡时吸收的水分。”对于那些特别容易磨出水泡的跑者，建议在皮肤上涂抹乳液或者润滑剂之外，在袜子外面涂上一些来减少导致水泡的摩擦。很多品牌的凡士林效果都不错，而非油性的运动产品。
5.进行足部训练如同身体的其他部位，双脚也需要力量训练。“很多伤病的直接原因是不够强健的双脚，如果肌肉不够有力，跑步时就无法把双脚放到合适的位置上，脚步不是直接向前而是到处乱晃。同时，脚上和腿部的肌肉越强，它们就能越快地推动跑者向前。”
强健双脚最简单的办法就是利用一切机会脱掉鞋子赤脚走路，然后每周2-3次，做下面的练习：指尖站立：双脚稍微分开站立，踮起脚尖20次。脚跟下垂：用脚趾站立于台阶上，脚跟下垂到低于台阶位置，然后恢复起始位置，做20次。毛巾拉伸：把毛巾置于脚底，然后用脚趾去拉毛巾，坚持三十秒。
6.自助按摩足部自己按摩双脚不像专人按摩，但要是做得对，效果是一样的，而且还不花钱。要想正确按摩，撒上按摩粉然后继续按摩直到双脚感觉顺滑。接着是‘拇指行走’，具体做法是握住一只脚的指头，或后跟，或脚踝，然后把另一只手的拇指放在这只脚的足底。拇指施加稳定的压力，像毛毛虫一样在脚底上下移动。”