办公人群大多都因为时间问题而缺乏健身,有些还工作时间长,甚至熬夜,这里介绍点健身经验
方法/步骤
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运动时,应先慢慢锻炼好基本体力,然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度,再进行一些有氧运动、跳绳、游泳等运动。
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在做每项健身运动前,要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上只需要注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食品即可。
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初期训练不必过强,但是必须得按部就班来。最初每次训练20-30分钟无氧器械训练,外加30分钟有氧训练。等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。
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饮食以低脂低热量食物为主,并且控制好每顿摄入量,不能过高,最好每顿是以前所摄入的八成即可。
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