舒缓的音乐、一杯热牛奶
对症下药1、身体上的原因。有的人身体虚弱，气血不足。还有病痛折磨的人，一般睡眠都很差。病痛的人需要先治好疾病，睡眠自然而然就好了。气血不足，通常表现为说话上气不接下气，面色无华、嘴唇苍白、失眠多梦等症状。
2、经常熬夜，习惯喝浓茶、咖啡、深夜吃宵夜，这些不良的饮食习惯也会造成睡眠质量的下降。
3、就业、住房、人际关系，经常性加班，让现代人压力都变得很大。即使睡觉也很难平静下来，睡觉时候翻来覆去，心乱如麻。
4、有的人临睡觉前，爱看一些电视剧和书籍。由于剧情或是情节跌宕起伏，情绪过于激动，睡觉心里还想着剧情或是书中的情节，好不容易睡着了，开始不停的做梦，早上起来无精打采。
解决办法1、如果是身体上的问题。除了医生调理外，日常在饮食上注意调整，坚持吃红枣、桂圆、枸杞、猪血等补血补气的食物，进行食疗。半年以后，睡眠质量就有所提高，不会象往日一样睡不踏实。
2、改变不良的饮食习惯，浓茶和咖啡对大脑皮层具有提神的效果。晚上最好不要喝。临睡前不要吃的过饱，从而减轻胃部负担。
3、心理压力会对身体的很多部位都产生不良影响，久而久之，各种疾病就找上门。担心、焦虑、痛苦，改变不了状况。应该改变自己的心态。当你心情平静，去看待问题，一步一步解决问题，事情就没有那么棘手。什么时候，办法都比困难多。痛苦也总会随着时间而逐渐淡去。焦虑和压力，只会让自己变得情绪更坏，不能正常地进行休息。
4、晚上建议听些舒缓的音乐，不建议临睡前看大喜大悲，情绪过于起伏的电视或书籍，临睡半小时前，喝些热牛奶，睡觉时可以关注自己的呼吸，呼吸放平缓（具体方法网上有介绍）、脑海里想一些自己去过的印象深刻的风景区，仔细去想，感觉自己身临其境，这些方法都有助提高睡眠质量。
办法总比问题多，心放大些，眼光放远些，就会轻松很多。
好好的珍惜自己，没有什么比健康的身体更重要。