现在都市的人经常会出现失眠的症状，出现失眠的时候就会睡不着觉，而且后胡思乱想，整个人无精打采，面色昏暗昏黄，那么有没有治疗失眠的配方呢？下面几种方法有助于提高我们的睡眠质量。
工具/原料
无
几种方法助于提高睡眠质量
1
要睡觉的时候，尽量不要去想一些白天做过的事情，或者是胡思乱想一大堆没有用的东西，我们可以去联想自己躺在一个草地上，蓝色的天空上有无数个星星，微风轻轻的拂过脸颊，周围是无比的安逸，这样想下去我们就会很容易的睡着了。
2
失眠的人在饮食上可以多喝一些牛奶，一定要记着牛奶要在睡觉之前喝，因为牛奶中含有的物质会让人沉沉睡去，所以经常喝牛奶对睡眠是有很好的作用的，我们也可以熬一些百合粥，或者喝些助眠茶，如百合枣仁茶，百合、枣仁都是不错的安神食物。
3
我们可以在睡觉之前，做一些简单的运动，比如跑步，游泳，跳绳的这些都不是很剧烈的运动会，很容易让我们感觉到特别的困，因为身体得到锻炼，会消耗一定的体力，所以我们可以试着在睡觉前做几个小时的运动。
注意事项
一个良好的睡眠有助于我们在生活当中，更加的有精神面对工作和学习，平时做一些有助于睡眠的事情，例如不要过度的去工作，要给自己一个放松的心情，远离嘈杂的环境。