今年来中考体育分数在中考总分中占比越来越高，特别是2017年的中考，体育考试已经成为必考项目，而且考试越来越严格，特别是跑步，对多数人来说是最害怕的项目。影响跑步成绩的因素有很多——步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性等。 通过日常的体育训练，是完全可以提高跑步成绩的，同时也能提高自己的体质，起到强身健体的作用，减少疾病，在考试前可以通过以下几种训练方法提高耐力、速度、以及心理因素。 一、持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。 采用持续跑训练时，必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据自身的实际能力选择正确的跑速从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
二、变速训练法 又称：“法特莱客”训练法，最早由瑞典人采用。“法特莱客”训练在于充分利用自然环境，即在乡村的山地、湖边、沙滩、树林、草地上进行练习。 需要根据训练的分期、学生的专项以及自然环境的具体条件，安排训练课的内容。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般训练课都能收到较好的效果。所以“法特莱客”训练法曾经风靡一时。
三、间歇训练法 间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。 间歇训练的好处：能培养运动员特殊的耐力和速度能力。可在短期内使心脏每搏输出量增加。在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练法是非常有效的方法。随着迈佳步中短跑计时系统的普及，中考跑步考试会越来越规范化，考试也会越来越严格，学生自身的速度和耐力的提高是非常重要的。
四、呼吸节奏与步伐配合 跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 五、模拟考试训练法 要学生成最佳考试状态，可以采用模拟考试的训练方法，通过模拟考试，学生可以知道自己的跑步实力，作一次全面自检自查，找出不足之处，对自己心理状态也是很好的磨练方式。
注意事项：其实长跑需要加强训练外，短跑比赛也需要通过训练提高速度。
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