男生怎么练腹肌

保护器材

坚持的心

如图所示，双脚不要移动，双手交替摸两边脚踝，20次，共4组，组间休息10秒

双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒

双手平地，两脚并拢，保持身体平衡，做的时候保持腹部紧绷，曲腿卷腹20次，做4组，组间休息10秒

举腿卷腹 仰卧在地板（或练功毯）上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起，与身体成90度，膝关节微屈，吸气收缩腹部，上身抬起，保持两秒，然后慢慢放下。每组20次，共4组，组间休息15秒

空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，进行蹬直行车的动作。吸气，抬起上身，用右手肘关节触碰左膝，保持两秒，然后还原，在用左手肘关节触碰右膝，保持两秒，还原。两个动作算一次，每组15次，共四组，组间休息15秒。

锻炼在于坚持，只有坚持下来了才会取得成功

每组做的时候，不要休息太久，不然刺激的肌肉就白刺激了，达不到锻炼的效果

在锻炼之前，要做好热身，热身不仅有利于肌肉进入状态，也保护我们不会受伤。