失眠、睡不着怎么办

柔软舒适的被子枕头。一生有三分之一的时间是在床上度过的，所以床上用品一定要准备最舒适的，自己最喜欢的。睡觉的时候选择可以尝试一下裸睡。当然，床一定要保持整洁。

泡脚大法好。睡前泡脚，整个人都舒坦了，上床后更容易放松下来，也能更容易入睡。而且，泡脚对身体很有好处、长久坚持下来绝对不是坏事。

蜂蜜或者牛奶。睡前喝蜂蜜泡水也是很好的办法，不过最好用40度左右的温水冲服，高温容易让蜂蜜中的活性酶失活，就起不到好效果了。友情提示，喝完蜂蜜水后记得刷牙再睡觉哦。

音乐。在被窝里舒服的躺好，听着舒缓轻灵的音乐，也不失为一个好办法。音乐放松你的神经，睡眠质量也会更好。千万不要听热情、亢奋的音乐哦，不然会越来越精神的。

看书。看两篇短故事，放松一下，又或者看枯燥的英语等书本，总之就是你看了就想睡觉的那种。笔者睡不着的时候就这样办，每次一打开书，真的睡意马上就来（一看就是上课就睡觉的那类学生）。

听英语。打开每日英语听力，选中一个分类，然后它就会自动播放里面的内容，读的很有感情，语速也很适中。不仅锻炼了英语，而且在这种环境下入睡真的是太容易了好嘛！

实在睡不着的话就起来做点什么吧，平时的小爱好如手工什么的，学习也可以。这样一会过后再来睡，也会容易点。个人意见：睡觉的时候不要一直翻来覆去，努力维持一个姿势入睡会好一点。

最后，睡眠要有规律，每天最好7、8小时，睡觉时间过长过短都对身体不好，到了该睡的时候也会更容易睡不着。睡前最好避免吃宵夜。