大量运动后往往会肌肉酸痛，尤其是很久不运动过的人，运动后由于肌肉拉伤或者体内乳酸积累而酸疼，这时往往要持续几天才会好，那么怎么减轻酸痛感呢，我来说下我的经验，希望对你有用
方法/步骤
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热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
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当然你也可以泡个温水浴：温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
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按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。也可以配合采用点穴按摩。通过按摩可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲。
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吃些维生素C和维生素E，并且补充糖类和蛋白质。可以吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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如果实在是比较酸疼，可以选择吃复方氯唑沙宗片，成人一次1～2片，一日3～4次。这个药物适用于运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。注意事项：肝、肾功能损害者慎用。
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当然很严重的话最好还是去看医生。此外晚上睡觉要保持足够的睡眠哦。
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最后我提醒一点，要想锻炼后肌肉不酸疼的最好办法还是经常锻炼身体，肌肉强了，综合体能上去了锻炼后自然就不会那么酸疼了
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