充分休息
自我调整
首先表现在自我感觉出现异常。自己感觉做事不在状态，睡眠不好，食欲不振，有厌倦情绪，记忆力差，工作学习效率低下，对以往感兴趣的事情兴趣减退等等，这些都是过度疲劳起初的症状。
其次是身体出现异常表现。身体异常具体表现为体重开始下降，心跳、脉搏加快，出现头胀、头晕、头疼等症状，肩部、背部、胸部有紧缩感，咽部、喉部有干燥、疼痛感等等。
最后是各种器官功能失调紊乱。当身体出现功能性失调以后，会出现心情抑郁、紧张、恐惧和焦虑等症状，还有比如月经紊乱，血压突然升高，不明原因的肌无力，身上无故起疙瘩，莫名出现发烧、低热等症状。
要做到对症下药。要分清我们的过度疲劳是什么原因引起的，如果是由于过度用脑产生的，就要多多休息大脑，提高用脑效率，通过参加体育活动和娱乐活动，使大脑得到放松。如果是身体劳累，就要多注意休息，保证合理饮食和充足睡眠。
要注意心理健康。很多影响身心健康的事情都是因为心里不能接受才出现的，因此，完美要讲究心理卫生，注意加强思想道德修养，使身心愉悦，心胸开阔，从而降低心理上的疲劳感。
要注意饮食的规律性。有规律的饮食，能够保障我们身体正常的新陈代谢。要注意营养搭配，多吃富含脂肪、蛋白质和维生素的食物，比如肉类、鱼类、奶制品、豆制品等，此外，可以多吃一些坚果类食物。
要多喝水喝好水。每天都要保证足够的饮水量，而且定点饮用，这样有助于缓解身体疲劳，不要等到口渴的时候再去喝。而且要喝健康的水，那种千沸水、隔夜水以及桶装矿泉水尽量少喝或不喝。
要多进行体育锻炼。体育锻炼能够提高身体各项机能，还可以使身心得到愉悦，摆脱亚健康的困扰。比如，我们可以做一些户外有氧运动，慢跑、骑车、游泳、打篮球等等，如果每天见，也可以在室内做一些运动，比如健身器械、乒乓球、羽毛球等。
要保证充足的睡眠。我们知道，睡眠是我们休息的主要途径，而睡眠不足最容易导致精神上的疲劳。睡觉的时候要保持放松，不要去想工作相关的事情，可以睡前泡泡脚、听听歌等，适当延长睡眠时间的同时，还要提高睡眠质量。
要合理安排作息时间。每个人的生物钟是不同的，我们要结合自己的特点，按照规定的时间去工作或者学习。有的人上午精力充沛，有的人下午状态好，还有的人晚上工作效率高，因此，我们要充分把握自己精力的高峰期，合理安排工作时间，防止过度疲劳。
要注意正确的洗澡方法。洗澡的时候不要过度蒸桑拿，否则引起体内水分大量流失，导致疲惫甚至虚脱。还有，酒后千万不要洗澡，因为洗澡时人体储存的葡萄糖会大量消耗，而酒精又抑制了肝脏的运动，大大阻碍了葡萄糖的生成和恢复。
要做到勤上卫生间。 勤上厕所就是告诉我们不要憋。憋尿容易让我们的身体高度紧张，导致胃肠神经紊乱，而憋大便容易使身体吸收更多毒素，还容易引起便秘。
过度疲劳是身体给我们发出的信号，一定要警惕并及时采取措施予以缓解。
如果该经验帮到了您，请点击右侧“双箭头”分享给您的朋友吧！想了解更多经验内容，请在右上角“关注”我吧！