足、踝关节是运动过程中最常见的伤害之一，如果处理不当会延长康复时间甚至会留下后遗症。下面我来说一说几个处理要点。
工具/原料
冰袋或冰块，普通绷带或干净的柔软宽布条
方法/步骤
1
当足、踝关节不慎扭伤以后，首先第一时间要进行冷敷（越早越好），把冰袋（冰块）放在扭伤部位，轻微固定，每20分钟拿下来休息一会再继续，现场没有条件的话把伤脚浸泡在冷水里面也行，切记扭伤早期（24小时以内）一定要冷敷，不要热敷，更不能按摩、揉捏；扭伤一天以后，才可以服用一些活血化瘀的药，早期不能服用，否则会增加损伤的毛细血管出血，加重伤情。
2
足、踝关节扭伤后，为了防止扭伤部位受力后加重伤情，要注意休息，最好三天内不要走动，减少受力；扭伤的部位要用绷带（布条）抱起来，限制踝关节及扭伤部位活动，以防止再次扭伤。坐和躺的时候患足要抬高到超过心脏的高度。
3
三天后热毛巾对肿胀、疼痛部位进行热敷，配合用温热的黄酒对患处进行按摩，注意活动时小心一些，尽量少上下楼梯（坡）。
注意事项
扭伤以后一个月内不要做剧烈的跑跳等运动，不要小看这种小扭伤，如果处理不好会引起后遗症：受伤部位在天气变化时酸痛难忍。
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