循序渐进地运动首先要对自己的运动能力做一个简单的评估,一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后,在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起,运动时间由少到多。然后再加大运动强度,延长运动的时间,增加运动频率。
方法/步骤
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每个人的身体情况不一样,运动计划也要因人而异,千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动,对运动计划毫无想法,那Feel小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考。
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运动方式:中等强度的有氧运动、柔韧性练习运动强度:55%最大心率,强度牵拉练习运动时间:连续有氧运动30分钟左右,2~3分钟牵拉练习运动频率:一周3天
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