改良台阶试验怎么做

节拍器

台阶

秒表

改良台阶试验，是我国借鉴国外台阶试验研究成果，为了更适合中国人的体型特点，改良后的试验。该试验测试主要用于评定中国人的心血管功能，反应心肺功能和健康水平。

准备好测试所需要的工具。台阶，男子测试使用的台阶高度为30cm，女子测试使用的台阶为25cm。节拍器，节拍器需要调整为120次每分钟的频率。还要准备秒表。

开始测试前需要了解注意事项：有心血管疾病的人不可以进行该项测试。测试时有不适症状或疼痛应该停止测试。

被测试者站到台阶前方，开始测试。按照节拍器提示做上下台阶运动。重复运动3分钟。当节拍器发出第一声时，一只脚踏上台阶（例：左脚踏上），当节拍器发出第二声时，另一只脚也踏上台阶（例：右脚踏上），当节拍器发出第三声时，先踏上台阶的脚踏下台阶（例：左脚下），当节拍器发出第四声时，另一只脚也踏下台阶（例：右脚下），反复循环。

当被测试者做完3分钟的上下台阶运动后，立即静坐在椅子上。用秒表计时，记录被测者停止运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。3个恢复期的心率。

用评定公式计算出台阶指数。台阶指数=登台阶运动持续时间（秒）/（恢复期3次心率之和）x 2 x 100 。根据成年人台阶指数评价标准表格，对受试者的心血管功能做出评定。

测试动作注意事项：测试时，每次上下台阶，双腿必须伸直，不能屈膝。上身也要保持停止，不可以弯腰。

如果被测者3次不能按照节拍器频率完成运动或无法坚持运动，这应该立刻停止运动，记录运动时间，按照同样的方式记录3个恢复期心率。同样用公式来计算台阶指数。