班级篮球赛之前做哪些准备活动可以避免受伤

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首先是拉伸腿部。腿部是最容易抽筋的地方，一定要活动开。你可以选择慢跑，但是如果你不想跑步，做如下动作效果也是非常好的。腿部的拉伸一定要做到刚柔并济，不然如果拉伸的过头的话，会使大腿肌肉感到疲劳，反而不利于球场上的发挥。

然后是拉伸手臂，也就是上身的关节。这如果拉伸不好会影响自己的手感。常用的拉伸动作如下图所示。拉伸的时候，可以上下摆平胳膊成一字型姿势进行拉伸，也可按照图中的姿势进行拉伸。

拉伸完这两处之后，还要拉伸脚关节，和头部，防止颈部受伤。这个步骤的基本动作是转动，头部要转动，脚踝关节也要转动，充分将关节活动开，防止受伤。

然后是跑篮，跑篮的目的主要是为了训练快攻的速度，注意接到球之后，不要再运球，要直接上篮或者传球，这样可以充分舒展全身关节。

最后是罚篮，找出手感。罚篮的时候一定要认真罚，不然你赛前的投篮状态很容易影响到场上的发挥。

一定要活动开，不然是非常容易受伤的。

跑篮的方式有很多种，可以三人跑，也可以双人跑。