运动减肥对于运动的时间，强度，方法都是有讲究的，如果你没办法达到那个标准的话，你的运动减肥的成效也一定不会有多好，这也是为什么出现很多人说，自己也坚持锻炼运动了，但是体重一直没有降下去。其实，运动减肥的过程中我们需要注意什么呢？才能有效帮我们减肥呢？
方法/步骤
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每周至少3天锻炼时间:有氧运动与肌力运动相结合才能更好的减重，这是因为有氧运动可以强效燃脂，肌力运动强化肌肉，紧实线条，并且能提升代谢。而且，每天至少要锻炼40分钟左右，这样才能更好的消耗脂肪。
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运动强度刚好:要减肥的人，做强度适当的有氧运动40分钟左右，能快速燃烧脂肪，除了能减肥外，还能增加心肺功能，柔软度。
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交叉训练:交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
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运动减肥更要正常饮食:节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
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有氧运动才能有效燃脂:只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
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肌力运动增强塑身效果:肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
注意事项
运动能帮助你减肥，但是可能需要坚持一段很长的时间，这个过程中，适当的调整饮食是有助于减肥的。