瘦身减肥饮食始终是关键，在减肥期间如何安排合理的饮食是减肥是否成功的重要因素，下面瘦身男女小编就要介绍给大家三套食谱，帮助大家减肥的同时也能保证足够的营养，让你不再为每天吃什么而发愁，那么就来看看这三个食谱吧。
步骤/方法
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减肥食谱一
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晨起饮水1杯，约300毫升。
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早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
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早午间：水果1个。
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午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
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午晚间：水果1个。
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晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
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睡前：脱脂鲜奶250毫升。
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粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
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减肥食谱二
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晨起饮水1杯，约300毫升。
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早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
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早午间：水果1个。
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午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
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午晚间：水果1个。
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晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
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睡前：豆浆250毫升。
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这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
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减肥食谱三
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晨起饮水1杯，约300毫升。
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早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
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早午间：水果1个。
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午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
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午晚间：水果1个。
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晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
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睡前：脱脂鲜奶250毫升。
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多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?END
注意事项
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1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
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2、上下午最好是两个品种的水果。
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3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
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4、每天饮8～10杯水，约两三升。
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5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
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6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
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7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐
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的主食适度减少为好。
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