对孩子十足的关爱
必要的食物和锻炼
一、开篇介绍 亲爱的妈妈们，你的孩子身高能否如意，取决于以下几个因素，遗传因素占60％。此外运动、营养、环境和社会因素等也是重要的条件。如果要让孩子长得更高一点，妈妈们应该注意几点： 1.不要错过生长快速期 ，把握快速生长期是长高的决定性一环；应注重营养补充 ，营养是儿童体格生长的关键； 2.不要忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进钙等物质的吸收； 3.不要忘为孩子创造一个良好的生活环境，精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。 4.同样睡眠和慢性疾病也会对身高造成影响。
二、把握快速生长期 有的妈妈会问，在儿童生长发育过程中，什么时候身高长得最快呢?研究证实，大多数中国儿童的身高突增高峰女童在12岁左右、男童在14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，妈妈们应在孩子快速生长期的营养、运动锻炼等问题。
3.怎样补充均衡营养？ 首先，营养均衡是儿童体格生长的关键。各位妈妈不要人云亦云，也不要道听途说，赖氨酸是氨基酸的一种，也是促进长高的一种氨基酸。正常生长所需的营养物质必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。此外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。 维生素D缺乏时，钙的吸收会变慢，就会长的慢，最好的解决办法是多晒太阳，身体自然就会产生维生素D，钙的吸收自然会快些。 维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。妈妈们应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子吃太多零食而影响胃口等。最好让孩子多吃含有赖氨酸的蔬菜瓜果，禁止食用高热量东西（比如：炸鸡、汉堡），会让孩子长得太胖，脂肪会裹着骨头，骨头无法伸展，故而孩子长不高啦。
4.运动锻炼也是长高的关键 为什么有的孩子父母矮小，可是孩子一样长得高大呢?因为父母先天遗传因素只占60%，后天父母注意孩子营养和锻炼，一样可以长高个。同时，体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。每天让孩子跑跑步，出门打打球，千万不要因为孩子的成绩而让孩子缺乏锻炼，否则追悔莫及。成绩只是一个表面因素，莫要因为繁重的学业和严密的假期安排让孩子压得喘不过气。
5.给予孩子和谐温馨的环境 如果做到以上几点，也不要忽略孩子的心理健康。因为精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，家庭环境里充斥家暴、冷漠和继父继母虐待情况下，孩子个子会长得比较慢。特别是比同龄孩子矮小时，矮小又会加重孩子的自卑心理，这是由于孩子心理受到刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当孩子重新得到善待后，生长速度可恢复正常 。
6.睡眠 生物学上，生长发育主要受到生长激素的影响，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 所以必须管好孩子的作息时间，不要让孩子熬夜，通宵玩游戏等，特别是对于上初中的孩子，一定要保证他们每天8-9小时的睡眠，因为这个阶段是孩子长个子的黄金期。同时到了高中，会因为高考的压力导致睡眠时间严重不足。
7.慢性疾病也会影响身高 生长激素的分泌也会受到全身器官的调节，如果患有先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 ，特别是孩子厌食的话，也要早治疗。
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