冬瓜+苹果+黄瓜+绿豆
有氧运动+瑜伽+瘦身计划
【膳食搭配】吃货不是在吃就是再去吃的路上 ,没吃饱哪有力气减肥啊!那咱们为想减肥的吃货安排下膳食搭配吧!早餐一定吃清淡易消化的食物,像粥,一杯豆浆、或者是一杯牛奶、两片全麦面包都可以成为早餐!但记住,早餐一定要吃,早餐非常重要!其次是午餐,午餐一定要吃饱!少食含卡路里量高的食物!多吃蔬菜和水果,少吃肉食,减少肥胖趁机而入的机会。最后晚餐尽量少吃,因为不像早、午饭,你没有相对的运动量来消耗脂肪!
【刮油食物】针对减肥,我们也有一套均衡膳食!冬瓜:是天然中药减肥的食物。多吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病都有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果效果最为显著!苹果:苹果中所含的类黄酮能使冠心病的死亡几率下降一半。此外,从中苹果含有的果胶也能降低胆固醇水平!黄瓜:黄瓜中所含纤维素可以促进肠道排出食物废渣,因而减少胆固醇的吸收。还含有的'丙醇二酸'物质,能抑制体内糖类转变成脂肪,从而有减肥和调整脂质代谢的功效。此外,绿豆也有能降低血清胆固醇,甘油与低密度脂蛋白,有明显降低胆固醇的作用!
【有氧运动】有氧运动是最好的健康减肥方法之一,既能锻炼身体,又可以使体内的脂肪加快燃烧,当然,对心肺功能也有促进的功效。比较常见的有氧运动有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打羽毛球等等。有氧运动固然好,但时间不能太长,不然燃烧的不仅是你的脂肪,还有你体内90%白氨酸,而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用,应该控制在2个小时以内,才是健康的有氧运动!
【瑜伽】瑜伽是一种可以达到身体,心灵与精神和谐统一的运动方式,同样也是修身养性的一种愉悦心情的方式。练习瑜伽不但可以达到减肥的目的,还能美化心灵,提高外在气质!无论是在生理上还是在心理上,都是有有益身心的运动方式!练习瑜伽能解决减肥的问题,但是效果也不是太明显,需要长时间的坚持,才能达到理想效果!
【针灸减肥】针灸减肥是一种无痛感的传统中医的减肥方法,通过针灸肥胖者的身体的相关穴位,调节内分泌过旺,有降脂,抵制食欲和快速分解脂肪的功效!20~50岁年龄为适用的对象。在这治疗期间可能会出现厌食、口渴等的副作用情况,不过不用担心,属于正常的现象!在针灸过后,要控制好日常饮食,结合运动锻炼,才会有减肥的效果!
【瘦身计划】为了更好的,更快的实现减肥目标,要制作一个前进动力的减肥计划。合理的安排好自己的膳食营养与作息。坚持,有耐心也是一种美德,瘦身也是需要一些时间来完成的,别想什么一日两日达成的美梦,坚持自己的减肥计划才是达成目标的关键!世上无难事只怕有心人。也祝各位MM们减肥成功,做自己想做的,吃自己想吃的,穿自己想穿的。加油!
别去用过激伤害身体的减肥办法,只要你调整好自己的膳食营养,减肥都不是问题!
调整好自己的心态,开心每一天才是王道!