夏日5式瘦脸操

Step 1. 背部拉伸

1、双腿站直全身，可以并拢也可以稍微分开至与肩同宽的幅度，骨盆立起来，肩胛骨下压后仰，两肩放松。然后右臂屈肘，将下臂放于后腰处，左臂也屈肘，用手扶着左手手腕，上身稍微往后仰，令后腰往前收，胸廓充分打开，左手慢慢地将右侧手腕往左侧拉动，刺激背部的肌肉，保持姿势30秒。

2、再以从右往上的顺序举起屈肘的右臂，令手肘指向正上方，用左手扶在右手手肘上，轻轻往下压动右臂，注意背部肌肉始终往上拉伸，收紧腹部与腰部的肌肉，保持30秒后，左右互换，从第1个动作重复进行。

Step 2. 颈部拉伸

1、双腿盘坐在地上，左右脚掌分别上下叠放，背部往上伸展，收紧腹部的肌肉，然后双臂屈肘，两手手指并拢地扣在脖子后侧，然后从两肩开始往内缩，头部往前低下，同时双臂收拢在胸前，并用手掌轻轻施力，将颈部往下压，同时拉伸肩部与颈部，保持姿势30秒。

2、在双手扶着脖子，头往前低下的姿势，用两手的手指指腹顺着脖子，上下来回地轻擦按摩10秒，一边拉伸颈部的肌肉，一边疏通连接头部的淋巴管，让液体循环更顺畅。

Step 3. 肩臂拉压

1、仰卧在床上，在头部上放置一个枕头，双腿往前伸展，骨盆躺平，令腿部后侧、臀部、背部、两肩均与床面相贴，然后右臂屈肘，举于身前，用左手扶着右手手肘，并往左侧压，令右侧上臂往左拉伸，带动肩部、颈部、面部肌肉也受到刺激，保持姿势30秒，再以同样的方式拉伸左臂。

2、将枕头放置在背部、两肩与脖子之下，令上半身稍稍抬高，后脑勺落于床上，然后两臂自然地往头顶的方向摆动，闭上眼睛，拉伸后腰以上的部位。再撤走力量，自然呼吸30秒。

3、俯卧在床上，双臂屈肘，放于枕头之上，左右手上下地方，并托着下巴，视线望向前方，其余部位落于床上，然后往前拉伸手臂30秒，刺激面部周边的肌肉群。

Step 4. 舌头伸展

1、两肩放松，往上抬起头部，双手手指并拢，食指、中指与无名指的指腹按在下颌与脖子连接的左右两侧，然后一边用指腹往上推压，一边将舌头伸出，往上顶，保持姿势10秒。

2、继续用指腹往上推压下颌，伸出往上顶的舌头收回在嘴巴里，然后在口腔中往后上方卷舌，同样是做10秒后，再次伸出舌头上顶，来回重复5次，刺激嘴巴周围及下巴的肌肉。

Step 5. 拉伸耳朵

肩胛骨下压并后仰，两肩放松，屈肘抬起手臂，双手握拳，伸出食指与拇指，分别掐着左右的耳朵，然后轻轻往两侧拉伸30秒，注意力度不要过大，动作也尽量缓慢进行，30秒后放松两手，刺激头部、面部、颈部的肌肉。