年轻人如何减少夜尿次数

年轻人如何减少夜尿次数

保健养生

第一条，一般来说每个人每天的排尿次数应该小于八次，而在白天的时候会就会进行4-6次的排尿，在夜间的时候会进行0-2次的排尿，当我们入睡后如果起夜两次以上，并且这种情况时间比较长，那么有可能是夜尿多了，这时候，就需要注意了。

第二条，在干燥的冬季，由于水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯，这样，有利于身体的健康，特别在空调和有暖气的房间内。

第三条，如果发现夜间次数多了，不妨，少吃盐 一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。 《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克，但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标。建议老人晚餐吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

第四条，不妨，练练提肛运动。 上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

第五条，也可以，采取按摩穴位， 睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里（外膝眼下约四横指处），一般每穴灸5～7分钟。