下面介绍10招不用大费周章、燃烧卡路里的方法。
方法/步骤
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1. 摆臂屈臂前后用力摆动,不仅使你走得更快,也使脂肪燃烧得更快。
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2. 快速小步最好用更快、更小的步伐提高你的速度,从而使消耗更多的热量。这样快速走100步,然后放慢速度调整一分钟。继续进行下一个100步,尽量比前一个100步减少5秒时间。如此重复进行12轮。
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3. 持手杖把手杖立在身后地上,抵住,用力把我们推向前方。用这个方法燃烧背部脂肪。
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4. 设定目标把公园长椅或路灯定为自己的目标,加速到达目标。到达后,再慢速走完同样的距离。
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5. 丈量路面从脚跟着地到脚尖,像丈量路面一般,能最大限度地使用小腿,大腿和臀部的肌肉,燃烧这些部位的脂肪。
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6. 选择对的鞋子买双鞋底能缓冲、鞋子前部分有弹性的鞋子。
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7. 上身挺直脊柱挺直,保持耳朵,肩膀和臀部水平一致。让背部和臀部的肌肉在你快走的时候能够更有力地工作,燃烧更多的卡路里。
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8. 选择坡度平缓的山坡不要选择坡度大的山坡燃烧脂肪,选择坡度平缓的山坡保持行走速度更有益于燃烧脂肪。
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9. 加快心率佩戴心率仪监测自己的心率,心率太慢是加快步伐。但注意不要太有压力,注意安全。
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10. 增加强度做俯卧撑之类的动作加强背部和手部力量。每走5分钟,停下来做1分钟俯卧撑。有助加快新陈代谢、燃烧卡路里。
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最后,大功告成,享受你的成果吧。
注意事项
根据自己的身体情况选择合适自己的运动方式。
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