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1.总是吃早餐，即使不饿您可能听说过，为了在整晚睡觉后促进新陈代谢，吃早餐是很重要的。因为这样，很多人在早上强迫自己吃东西，即使他们不饿。然而，吃早餐并不一定有利于减肥。事实上，研究表明，吃早餐或不吃早餐对体重影响很小，跳过它甚至可能导致体重稍微减轻在一项研究中，不吃早餐的人最终在午餐时吃的热量比吃早餐的人多140卡路里。然而，在一天结束时，他们的总卡路里摄入量仍然低400卡路里。吃早餐是间歇性禁食的一种形式，这使得一些人更容易减肥和改善健康。吃早餐对于控制体重很重要可能部分原因在于对国家体重控制登记处成员的调查，他们减肥并保持至少5年。这些人中的大多数人说他们经常吃早餐。但是，每个人都不同，有些人显然比其他人吃早餐更好。如果你早上不饿，那就没有理由吃。如果你饿了，一定要吃含有高蛋白质的早餐，这样你就会更加满意，并且不太可能在午餐时吃得过饱。
2.不要每天称自己由于这个原因，你的体重每天都会波动。因此，人们常常建议每天尝试减肥时不要达到规模。虽然这似乎是有道理的，但事实恰恰相反。研究人员报告称，每日称重不会导致饮食失调或负面心理影响，如身体形象不佳。在为期6个月的研究中每天上规模的超重和肥胖人士摄入的热量较少，平均减少10磅，而不是那些经常称重的人。在另一项研究中，研究人员研究了称重的习惯。 40名超重的人发现参与者体重越高，他们减肥的成功率越高。重要的是要记住，由于荷尔蒙的变化和影响其他因素，你的体重会在一天之间波动。流体平衡，以及排便频率。这些变化并不反映脂肪减少或增加。然而，每天称重将提供问责制并确认您的体重正朝着正确的方向发展。
3.做一个果汁清洗果汁清洗，也被称为果汁斋戒，非常受欢迎.Proponents声称你可以在一周内减掉10磅的体重，并排除体内的毒素。但很少有研究支持果汁的安全性或有效性清洁。在一项研究中，女性饮用少于500卡路里的柠檬汁和糖浆混合物7天。虽然他们减肥和减少胰岛素抵抗和炎症标记，但他们也平均减少0.6磅肌肉。任何低卡路里的饮食都会导致体重减轻，但不太可能产生持久的效果。一个主要的问题是，清洁不能确定维持体重所需的健康饮食习惯。更重要的是，这些果汁往往含糖量高但蛋白质含量低，这是控制食欲和保持健康的不良组合 ，16）。就排毒而言，你的肝脏和其他器官每天都能发挥这种功能。不需要“清洁”。
4.不要快速减肥传统的建议是慢慢减肥，这样你就有更好的机会保持较低的体重。虽然减肥效果肯定很好，但最近的研究表明，开始时体重减轻不会增加体重的风险。恢复。事实上，快速减肥似乎有利于长期减肥。一项研究发现，第一个月每周减掉1.5磅的人患病的可能性是其五倍。在18个月内体重减轻了10％，因为那些开始减肥的人更慢。但是，有些减肥方法比其他方法更好。将卡路里降至极低水平可能会在一开始就导致体重迅速减轻，但不太可能持续。
5.做很多心脏病心血管运动，也称为有氧运动，对于你的心脏，减轻压力和整体健康非常好。但是，不要依赖它来帮助你减肥。事实上，减肥对心血管运动的反应取决于对个体有很大影响。有些人会因为有氧运动而减肥，有些人会保持体重，而其他人则会略微增加体重。在减肥时获得健康和保持肌肉质量的最佳策略是将力量训练与有氧运动相结合。
6.尽量减少天然脂肪含量高的食物当你尝试减肥时避免所有脂肪类食物是一个坏主意。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，但它也非常充实，需要很长时间才能消化。标准的低脂肪饮食，脂肪含量低于30％，在减肥方面通常记录不佳。例如，一项针对48,000多名女性的研究发现，低脂饮食仅导致1磅 ）7年内体重减轻。天然高脂肪的食物 - 如鳄梨，坚果和椰子 - 也被证明有利于减肥。全脂乳制品含有一种叫做共轭亚油酸的脂肪，可以减少体内脂肪，改善胰岛素敏感性。相比之下，消耗无脂肪或低脂肪产品以减少热量可能会适得其反。这些产品中的许多都装满了精制糖。但是，虽然吃天然含有高浓度健康脂肪的食物可以对你有利，但在你的食物中添加大量脂肪也不是一个好主意。添加过多的脂肪可以增加卡路里，使你不会减肥。所有这一切都说，超低脂肪的饮食可能有一些减肥效果。
7.每2-3小时吃一次你可能听说过最好每天吃很多小餐以保持新陈代谢。然而，这是一个神话。在两餐和七餐中消耗相同卡路里的人的研究发现两组之间燃烧的卡路里没有差异。对照研究表明，吃多顿小餐不会导致与每天吃三餐或更少餐相比，体重减轻更多。更重要的是，减肥手术后经常吃零食与手术后6个月体重减轻有关。吃零食或进食的主要问题几顿小餐是你经常消耗掉过多的卡路里。
注意不要挑食，多运动
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