准备动作：上下八字胯其实就是将胯部基础动作左右平胯和上下胯协调地结合起来，因此想要做好这个动作，我们必须先练好左右平胯和上下胯。在练习上下八字胯之前我们应该充分活动自己的胯部，先练习几分钟的左右胯部平移，再练习几分钟的胯部上下提落。让胯部在每个方向上都足够灵活。
上八字胯动作的轨迹（以右边为例，左边也是一样哦）：a、将胯部平行向外推，推到自己极限时停下来，如下第一幅图b、将胯部垂直向上提，此时胯部在右上方的位置，如下第二幅图c、将胯部水平向内收，此时胯部保持在提起来的状态哦，如下第三幅图d、将胯部下落放松还原，如下第四幅图。
上八字胯动作的口令：在练习上八字胯时，可以根据胯部动作的轨迹来喊口令，以提醒自己动作是否做对。所以在最开始的慢动作练习时，我们可以将单边的完整动作用四拍来完成，每一拍完成一个分解动作。口令为：推、提、收、落。对应四拍1、2、3、4。
下八字胯动作的轨迹（以左边为例，右边也是一样哦）：a、将胯部垂直向上提，如下第一幅图b、将胯部平行向外推，推到自己极限时停下来，如下第二幅图c、将胯部垂直向下落，此时胯部保持左下方的位置，如下第三幅图d、将胯部水平向内收，如下第四幅图。
下八字胯动作的口令：在练习下八字胯时，可以根据胯部动作的轨迹来喊口令，以提醒自己动作是否做对。所以在最开始的慢动作练习时，我们可以将单边的完整动作用四拍来完成，每一拍完成一个分解动作。口令为：提、推、落、收。对应四拍1、2、3、4。
上下八字胯的练习均需从单边开始，让每一边都灵活之后，再做左右连起来的完整的上下八字胯。在做完整的上下八字胯时一定要对照镜子看自己的左右幅度是否一致。千万不要心急，一步步来，只要多加练习，一定可以让动作优美。
上下八字胯主要借助侧腰肌、下腹肌发力带动胯部关节运动，并非靠腿部的力量。所以如果此动作学起来有难度的话，请在体能练习时加强腹肌和侧腰肌的练习。
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