怎样减肥瘦大腿

减肥瘦大腿，最重要的还是减脂。饮食上减少摄入，运动上增加热量的消耗，这样减去身体的脂肪，大腿也会变瘦。不影响身体健康的情况下，每周减1千克的脂肪，如果减重过多，则会影响身体健康。

饮食的控制，不建议采用节食的方式，因为这种方法不仅危害身体健康，百分之八十的人在半年内都反弹了。所以我们建议逐步改善自己的饮食结构。采集自己一周的食谱，将其中一个不良习惯改掉。每两周这样做一次，坚持调整6次左右，饮食习惯就比较好了。比如，每周糖的摄入过多，我们就是首先减少糖的摄入。

对于运动来说，减肥期间建议每天保持2小时的运动，包括热身和放松的内容。运动建议进行多种运动形式。比如游泳、跑步、力量训练、羽毛球、拳击、跳舞等等，不要采用单一的运动形式，比如只是单纯的跑步。

对于运动我们还要强调一下运动强度。通常用心率来控制运动的强度。我们要求运动强度达到最大心率的60%到80%。通常通过测量15秒的心率乘以4来监测心率。最大心率可以用220-年龄得到。

单独推荐一个训练动作，蚌式开合。有的人，因为有股骨内旋的体态问题（假胯宽），而显得腿粗，这个训练可以改善这一问题。注意臀部发力，使大腿往外转，往开打。10到15个一组，3到5组。

运动后，放松阶段，要对下肢进行充分的拉伸放松，这样可以保证下肢肌肉的长度。缓慢牵拉到有较强牵拉感的位置，保持10秒左右。每次牵拉3到5次。动作如下图所示。