健康的心态+合理的饮食+科学的运动
毅力+时间
一、合理膳食 每日三餐膳食要调配合理作到粗细搭配营养平衡足量的蛋白质能清除肝内脂肪。 1.热量控制：以清淡平和、营养丰富均衡为宜，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例。适当吃些酸的、性味甘甜的食物，避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，以免加重肝脏和胃肠负担。 2.绝对禁酒，最好禁烟。 3.低脂低糖低盐饮食：选用脱脂牛奶，烹调时尽量选用植物油，少食动物内脏、肥肉、鱼子、脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物，少食煎、炸食物，少吃甜食，每天盐的摄入量控制在5克之内。 4.保证充足蛋白质的摄入：如鱼、虾、瘦肉、海米等。 5.多食用含维生素、纤维素多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。 6.少食刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥茉等。 7.少吃不洁、半生水产品。进食不干净的海鲜，容易感染急性甲型或戊型肝炎。主要原因：高糖高脂饮食及缺乏运动，过量饮酒加重脂肪肝。影响血糖血脂、胰岛素抵抗、肝硬化。
二、适当运动 每天坚持体育锻炼可视自己体质选择适宜的运动项目，要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗。 1、开始阶段： 应包括伸展体操和低强度的有氧运动，这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10～15分钟，然后逐渐增加，此阶段持续4～6周。 2、改善阶段： 运动强度在2～3周内逐渐增加到60%～80%的最大功能水平。 3、维持阶段： 常在运动训练8个月后开始，在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对继续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷保持不变和维持健康状态。 运动方式除步行、慢跑外，应增加有兴趣的不同种类的活动，可以避免因乏味而中断运动。
三、健康心态。 在持续治疗脂肪肝的 过程中，任何人都会出现焦躁或失败，不要因此就觉得“还是不行”，要巧妙地转换自己的心情，以积极的心态去面对它。当您非常疲劳的时候，就下决心请假去旅 游或做自己喜欢做的事情来解放自己。虽说是肝功能下降，但也不是什么事情都不能做。如果能够巧妙地消除压力，其效果就会在检查的数值中有所体现。 1.使自己工作张弛有道，不要将疲劳和压力带到第二天 2.避开早晚上班的高峰时段，将上班的时间提早些，或乘坐普通电车而不是拥挤的快车。 3.在出差地办完事情的业余时间里，给自己准备一个心灵放松的时间和空间。 4.身体疲劳的周末，在家里充分休息，心灵疲劳的周末可以到户外放松心情。 5.夜里12点之前睡觉，尽量保证7~8小时睡眠。 6.休息时不要睡到中午，多睡一个小时的懒觉即可。 7.疲劳时睡午觉，哪怕只有5分钟。