为了减肥，不惜一切努力瘦成一道闪电照亮黑漆漆的夜。作为一个资深胖纸的作者君，对减肥36招72变化及108道窍门都有涉猎。可是不管有多少效果，适合自己的、无公害的才是完美的，最好的。今天我介绍的是我自己使用有效的和无效果的。
工具/原料
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一颗持之以恒减肥的心
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瑜伽垫，水瓶子哑铃。
方法/步骤
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要想减肥就必须先受累。减肥以前有很多准备工作，并不是说减就减。首先要买装备，就是一个像瑜伽垫的软垫，都行。再是有两个装水的矿泉水瓶，必须装满水。不管减肥操里有没有让你拿东西，你都得拿着，这样效果会显著。最后就是一定要有一条或者多条毛巾多套运动服，便于更换，也大大减少生病的几率，特别是感冒。
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郑多燕减肥操一定要看清楚。所以说，搜索很重要。在任何浏览器里搜索“郑多燕”就可以看见，如下图表示。不用下载或掏银子，直接添加在收藏里就行。
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我选择的是很简单的“郑多燕减肥操中文版全集第一部01”这个要做两遍，并且拿着水哑铃。它在网站上还有很多名字，如“ 郑多燕减肥操 全集有氧操”、“郑多燕减肥等等”
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还有一个就是郑多燕锻炼腿部肌肉的，“上半身有氧运动”当然要加上郑教练的名字一起搜索。
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还有一个就是瑜伽的基本式，“减肥操中文版全集5”这个也是我试验过的。很有效果的三段操之一。
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最后要加一个注意，我学过的有效的减肥操都是在30分钟左右的视频，跳操的有男有女，这种要每个坚持跳两遍。一段视频跳完可以休息一会。记得把汗擦掉，科技预防减肥性质的感冒。跳完还是要做几个瑜伽动作塑形，以免被减肥弄得走样。廋下来也不好看那就挽了。
注意事项
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坚持！坚持！坚持！
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吃饭要控制饭量，少油，不能吃夜宵、零食。