心情抑郁时怎样进行自我调适？如何摆脱抑郁情绪

不要给你自制定很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的心情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

尝试着多与人接触和交往，不要自己独来独往。和朋友多聊天，把自己的心情说出来，朋友的安慰会起到很好的作用。向自己的亲人和爱人倾诉，他们的帮助也很重要。

尽量多参加一些活动，尝试着进行一些轻微的体育锻炼，看看电影，电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、参观、访问等，但不要太多。

不要急躁，对自己的抑郁心情不要着急，调适心情需要时间。

在没有与自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作，结婚或离婚。

不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识他，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它或请专业人士帮忙。