有的人一直认为要每天至少一次排便，便质为“香蕉便”才算正常，否则就认为是便秘，所以在说如何改善排便问题之前，先了解一下便秘的定义。（一）医学上如何定义便秘？①排便次数减少（＜3 次 / 周）；②粪便干硬；③排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；④慢性便秘的病程至少为 6 个月。在确定了是便秘后，如果是短期的便秘，不妨先进行生活上的调理看看是否能有所改善；如果是长期便秘最好及时就医，因为便秘也可能与某些疾病有关。
（二）良好的生活方式改善便秘1. 别吃太少。进食的量足够多，才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘，结果得不偿失。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。
2.纤维要吃够。平时饮食过于精细，蔬果进食较少，摄取的纤维素往往不够，易引起便秘。不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。另外，一说起吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。
3. 喝够水。饮水不足时，大便中的水分被吸收导致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝够 6～8 杯水，可以改善便秘情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝；②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；所以饮用白开水最佳。
4. 迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。
5. 养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。
（三）药物治疗如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，最好向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。