经常便秘怎么办？

经常便秘的朋友除了自身身体原因外，改善不良的生活习惯也很重要，从饮食、运动、心情等方面三管齐下：　　1、清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，空腹的一杯水既可以稀释血液排毒，同时能促进肠道蠕动。　　2、早餐或晚餐可以用薯类如土豆、红薯、紫薯、山药等代替主食，薯类中丰富的膳食纤维利于肠道蠕动，促进排便。　　3、每天保证吃1斤左右的青菜。烹调方式可以是清炒或者凉拌。　　4、每天坚持腹部按摩2—3次。仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。　 5、想要避免节食减肥便秘，要保证每顿饭后半小时散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。