富含钙质的食物有牛奶，鸡蛋黄，海带，虾皮，银耳，大豆制品，万达，核桃仁，西瓜子，南瓜子等。晒太阳可以在一定程度上促使人生成维生素维生素D对人体吸收钙有促进和引导作用。多少太阳，再加上常吃富含钙的食品，基本可以达到补钙的效果。END
有些人错误地认为只要补铁就可以有利于造血，就对健康有益。这种认识不全面，尤其是老年人胡乱补铁更加危险。
1.盲目补铁会产生危害。 有些疾病例如酒精中毒，肝炎，急性感染性肠道炎，胰腺炎等患者需要谨慎补铁；肝肾功能严重损害者严禁服用铁补品了孕妇补铁过多会导致胎儿铁中毒；小儿服用3克铁会危及生命。长期服用铁补品可使机体铁过多，会引起含铁血黄素症。
2.缺铁人群有哪些。 缺铁性贫血最常见的发病人群是育龄妇女，婴幼儿以及生长期的少年。育龄妇女一次月经就会损失铁17毫克，一次妊娠会损失铁700毫克婴幼儿因为饮食原因也容易缺铁；生长期的青少年因为生长速度快，铁的需求量大，因此也很容易缺铁。
3.通过膳食调整可以补铁。 在人们日常生活中，大多数食物均含有少量铁。含铁丰富的食物有：海带，紫菜，木耳，香菇，动物肝脏，肉类，动物血，豆类等。其中黄豆不仅铁含量高，而且利用率也很高。谷类和大多数水果，蔬菜含铁较低。END
有些人发现自己缺一些微量元素，就会立即去药店买一些药片来吃以达到补充微量元素的目的。这种补法很不科学，一旦补过头就会产生负面反应。小编建议大家，身体缺乏微量元素时，尽量选择食补。
PS：婴儿不宜过量补碘。 婴幼儿的身体发育各个功能都还没有发育完全对于碘过量会很敏感，产生一系列不良反应。当然，缺碘也是不行的，会导致甲状腺发育不完全。一般食补都不太会过量，不要轻易食用药片一类的补品。END
健康的人对于锌的需求很低，一般的需求量为，一岁以下3-5毫克/天，大一点的宝宝6-8毫克/天。如果长期补锌会导致加重缺铁性贫血。如果宝宝补锌太多，还可能降低机体抵抗力而感染其他疾病；儿童补锌太多，成年后容易得冠心病，动脉硬化症。END
很多人容易在夜里睡眠时发生腿部抽搐，这个在医学上称为抽搐病。尤其是夜里受凉之后很常见。不少人把它归结于缺钙，但是缺镁的时候，也会发生这种情况。
镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色。人体之所以能活着，能运动，是因为人体中含有各种各样的酶。而镁可以激活至少三百个酶系统，是人类生命活动的激活剂。
心血管疾病，如冠心病，高血压，高脂血症，心肌梗塞，糖尿病等多到中年发生，这与热体镁含量降低有关。镁含量多的食物有谷类，豆类，绿色植物，蛋黄，牛肉，猪肉，花生，芝麻，香蕉等。END