除便秘先通肠!针对4类便秘的饮食对策

肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的，所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有了解自己属于哪一种便秘类型，找出可以改善肠道的最佳食物，吃对食物才能药到病除！一、S状结肠停滞型：1.时常感觉有便意，却便出不来。2.2~3天排便1次，仍感觉有残便。3.下腹突出。4.食量不大。形成原因：直肠上的S状结肠比较长的人，先天容易形成便秘。便便易滞留在肠道弯曲处。这类型的人年轻时没有特别征状，随年龄增加，残便感会越加明显。饮食对策：豆类食物先天易便秘的人，可多摄取含良性油质的食物，让排便顺畅。如：含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。是能提高人体脂肪代谢的食材，可多加补充哦！二、迟钝肠型：1.很少感觉到有便意。2.生活作息不规律。3.用餐时间不固定。4.常依赖便秘药。5.没有吃早餐的习惯。形成原因：不规则的生活作息、无规律的饮食习惯，会让肠子无法掌握到排便的频率，逐渐产生便秘征状，成为运作迟缓的迟钝肠。饮食对策：五谷米饭要改善迟钝肠，就要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食。尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要规律。三、腹肌衰弱型：1.几乎每天排便，但仍有残便感。2.没有很用力，便便就出不来。3.下腹持续感觉胀气。4.坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。形成原因：因运动不足或不当减肥，造成腹肌衰弱，连带让肠子动力不足，而排便不顺畅。且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退，你可千万要注意哦！饮食对策：银耳or木耳or洋菜洋菜冻无卡路里，成份中80%是植物性食物纤维。在进入肠道后，能让便便变软，促使它在肠道内移动，有助于解除便秘！木耳也是优质的高纤食材，但食性微凉寒冷的冬天可换成补气又高纤的银耳！四、代谢低落型：1.排便时间不规则。2.便便僵硬、呈颗粒状。3.便便、放屁都很臭。4.容易水肿。5.夏天手脚也会感觉冰冷。形成原因：全身新陈代谢低落，会让血液循环不顺，让肠子难以排出老旧废物，形成便秘现象。此外，排卵后分泌的黄体激素会抑制肠道蠕动，所以在生理期前也容易出现便秘现象。饮食对策：姜、苹果姜可促进血液循环，提升代谢，帮助消化，对削减水肿也有功效哦！具整肠作用的苹果，是能改善便秘、拉肚子症状的食材。在晚餐后吃颗苹果，可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦！