秋天天气适宜,很适合做运动,如果跑步很难坚持下来,那么试试平板支撑吧
工具/原料
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运动
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俯卧撑
方法/步骤
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平板支撑正确的做法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看冋地组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20平板支撑可以瘦哪里
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平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以公里烸小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动怎么做能提升瘦肚子效果平板支撑+后抬腿
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腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样倣消耗的脂肪较多平板支撑+左右甩腰倣平板支撑时,左右摆动腰音到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感ε
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做动作过程中也要坚持肩部、腰部、屬部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。做平板支撑的过程中要注意下面几点
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2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰3、腿部肌肉也到调动起来,腎部收紧,力量不能懈4、颈部要和脊柱保持平直
注意事项
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坚持锻炼
2
俯卧撑
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