马上又到了该露腿的季节，很多MM又开始为自己的身材苦恼了，下面就详细的谈一下我的减肥经验，食谱简单，容易执行。本人165cm,118斤，经过两个月的努力，成功瘦14斤，现在104斤，一直没反弹（如果想一个月瘦20斤，30斤的MM请自动略过）
方法/步骤
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减肥为期两个月饮食篇第一阶段：既然下定决心要减肥了，减肥前三天先清理一下肚子里积累的杂物，三天内只吃水果蔬菜（不要淀粉和脂肪类），不限量。。这时候你的体重会降低至少2斤，但大部分丧失的是水份。第二阶段：高蛋白饮食（为期二十天）早饭：早起一杯淡盐水，150h燕麦+200g牛奶，一个鸡蛋 9:00-10:00 ：一个水果（含糖低的）午饭; 150g鸡胸肉+ 200g蔬菜(最好是青菜）+一个鸡蛋（只吃蛋白）3:00-4:00：一杯酸奶（有条件最好是脱脂酸奶）晚饭：150g精肉+一个苹果经过二十天的高蛋白饮食，你的体重降低4-7斤（个人体质有差异）
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第三阶段：体重维持（一到两周）经过上面的努力，你已经瘦了6-9斤了，身体会达到一个瓶颈期，此时，你做的就是要保持好的心态，维护现有体重，让身体适应现在的体重。这个阶段的饮食跟上个阶段无太大差异，此时因为长期缺乏主食，你会特别想吃主食，这时你可以偶尔吃点主食，但是一定不能吃撑。第四阶段：体重缓慢降低阶段经过前三个阶段的努力，相信你对自己的体重稍微有点认可，此时不能急于求成，慢慢添加主食，平均一个月瘦3-4斤即可，这样可以防止体重反弹早饭：早起一杯淡盐水，150h燕麦+200g牛奶，一个鸡蛋 9:00-10:00 ：一个水果（含糖低的）午饭; 150g鸡胸肉+ 200g蔬菜(最好是青菜）+半碗米饭或一个玉米3:00-4:00：一杯酸奶（有条件最好是脱脂酸奶）晚饭：150g精肉+200g蔬菜+三分之一米饭等减到你认为满意的体重时，你就可以稍微放纵一下了，但一定不能暴饮暴食。
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运动篇由于本人比较懒，一般没有什么针对性的运动，只是饭后出去散散步，每周有时间就坐几十个深蹲，早上每天起床做二十个开合跳。 希望对你们有用
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